三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
这段话传播了好多好多年，
过去，
这是一段子，
减肥的事儿是自己的事，
动机是“我想变美”。
2025年3月9日，在十四届全国人大三次会议新闻发布会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，积极推广健康的生活方式。
好了，
减重的事成了“国事”，
动机是——
优化国民健康状况，
让每个人都能以更健康的体魄
投入生活与工作。
有国家的号召，
有身边人的示范，
还有镜子里那个不美的自己，
氛围起来了，
对自己身体的各种“狠活”开始了！
亲爱的伙伴，
现在啥都讲个科学，
今天起，
我们就来说说
“科学减重”
这个事！
体重大≠胖
如何自测体重是否超重？
我们可以用BMI指数（体质指数）来初步判断BMI=体重（kg）÷身高（m）²。正常范围：18.5—23.9kg/㎡，超重：24—27.9kg/㎡，肥胖：≥28kg/㎡。
肥胖分级：
轻度：28.0—32.4kg/㎡
中度：32.5—37.4kg/㎡
重度：37.5—49.9kg/㎡
极重度：≥50kg/㎡
注意！！！
不同年龄段的BMI标准：
18—64岁：18.5—23.9kg/㎡
65岁以上：20—26.9kg/㎡
80岁以上：22—26.9kg/㎡（老年人BMI标准较高适当“胖一点”有助于增强抗病能力）
其他指标：腰围、体脂率等
腰围是评价中心型肥胖的重要指标。中心型肥胖，俗称“大肚腩”或“苹果型身材”，是指脂肪在腹部内脏周围过度堆积。这种肥胖不仅影响体态，更是糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的高危因素。
在我国成年人群中正常腰围定义为：
男性＜85cm
女性＜80cm
异常腰围为
男性腰围≥90cm
女性腰围≥85cm
研究表明腰围每增加1cm，心血管死亡风险上升2%。我国近30%成年人存在腹型肥胖，其并发症发生率是普通肥胖的1.5倍。
体重管理有哪些常见误区？
误区一：快速减重
一味追求减重速度
享受体重快速下降的快感
然而
过快的减重
往往伴随快速反弹
还可能导致
肌肉流失和代谢下降
科学的减重速度
应为每周0.5公斤—1公斤
误区二：只关注体重数字
体重并非唯一衡量标准
体脂率、腰围、肌肉量等
同样重要
要定期监测身体围度
全面评估健康状况
误区三：盲目减重不进行隐藏疾病筛查
部分肥胖
是由于身体隐藏着的疾病所致
如库欣综合征
（又称皮质醇过多综合征）
甲减、下丘脑垂体疾病等
找到病根并祛除、对症施治
才可以事半功倍
控制肥胖
科学减重的事是“大事”，
着急不得，
慢慢说，缓缓来！
